Деструктивные убеждения становятся увеличительным стеклом, через которое мы смотрим на себя и окружающий мир. И все, что мы видим, приобретает негативный оттенок. Мы внушаем себе, что мы недостаточно хороши, ничего не стоим и не заслуживаем счастья. Мы теряем решимость двигаться вперед и реализовывать свой потенциал.
Негативное отношение проявляется во многих формах: «Если я буду отстаивать свои права, он меня бросит», «Если я пойду на работу, он разозлится», «Я не достоин любви, и поэтому меня никто не полюбит». «, «Если я буду спорить, она уйдет от меня», «Если я открыто выскажу то, что думаю, то со всеми испорчу отношения».
Если вы ищете работу, ваши деструктивные мысли могут быть такими: «Я никогда не получу эту работу, поэтому глупо даже претендовать на нее. Я неудачник. Я не могу вынести этого чувства. Что я пытаюсь, но всегда терплю неудачу. Если я не получаю работу, сама попытка была ошибкой».
И эти негативные убеждения усложняют отношения с окружающими: «Я недостаточно хорош (умный, богатый, красивый и т. д.)», «Мне нужно заслужить всеобщее одобрение, чтобы чувствовать себя уверенно», «Если люди действительно узнают меня, они не понравится мне».
Происхождение деструктивных мыслей
Деструктивные убеждения формируются в раннем детстве, когда мы полностью зависели от родителей. Затем дети начинают верить, что они несут ответственность за любые семейные проблемы или травматические переживания, такие как серьезная болезнь, развод или смерть членов семьи, и переносят эти убеждения во взрослую жизнь.
Семья предоставляет нам готовые шаблоны, помогающие «ориентироваться» по жизни. Например, благонамеренные родители могут сказать своим детям: «Мир — опасное место, поэтому вам следует оставаться поближе к дому и избегать всего неизвестного» или «Вы недостаточно умны (красивы, талантливы, счастливы и т. д.). .) разобраться с проблемой. все».
Это коренным образом отличается от позитивного убеждения, что мир полон сложных проблем, но все мы обладаем или можем развить в себе способность справляться с ними и оставаться устойчивыми, преодолевая препятствия. Но если ваши родители запугивали вас, чтобы вы не расправляли крылья, вы вырастете и поверите, что у вас их нет.
В дополнение к убеждениям, которые мы изучаем дома, мы также впитываем сообщения от общественности. Например, подлый подход «ни на кого не может положиться» очень деструктивен. Поскольку наша культура ценит независимость, быть нуждающимся считается позором. Это убеждение переводится в деструктивные мысли: «Ваше естественное состояние ненормально. Чтобы вас приняли в обществе, вы должны перестать быть собой».
Разрушительные мысли очень убедительны. Мы привыкли видеть в них твердые, беспристрастные факты. Теперь наша задача уменьшить их влияние, не позволяя им продолжать управлять вашей жизнью.
Как выявить деструктивные мысли?
Первый шаг к освобождению — определить свои негативные убеждения:
— В них часто встречаются слова «всегда» или «никогда»: «Я никогда не смогу восстановиться».
— Состоят из обобщающих утверждений: «Я провалил экзамен, значит, я неудачник».
— Они настроены крайне пессимистично: «Несмотря на все мои усилия, у меня ничего не получится.
— Они безнадежны: «Я ничего не могу с этим поделать.
Разрушительные мысли заставляют нас чувствовать себя бесполезными, стыдными и незащищенными.
Есть еще один способ выявить негативные убеждения. Спросите себя: «Что я чувствую эмоционально и физически, когда у меня возникает эта мысль? Она дает мне энергию или отнимает ее?» Если вы чувствуете себя истощенным, бесполезным и безнадежным в таких размышлениях, это патологическая самокритика, а не конструктивная саморефлексия.
Вы можете записывать мысли, которые автоматически появляются в специальном журнале. Выделите предложения, которые разрушают вашу уверенность. Записывая свои деструктивные мысли, замените «я» на «ты». Это позволит вам дистанцироваться от этих обвинений и мысленно от них отстраниться.
Геральт / Pixabay
Трансформация деструктивных мыслей
Превратите деструктивные мысли в конструктивные и позитивные заявления. Спросите себя: «Сказал бы я это человеку, которого хочу поддержать? Если нет, то почему я говорю себе?», «Есть ли у этих мыслей практическую пользу?», «Отражают ли эти убеждения правду или они являются воплощением моих худших страхи перед собой и окружающим миром?».
Например, вы думаете: «Если я снова потерплю неудачу, я должен признать, что потерпел неудачу. Все безнадежно. Я пытаюсь добиться успеха, но терплю неудачу снова и снова». Вместо этого скажите себе: «Если я снова потерплю неудачу, это причинит мне боль. Но это позволит мне укрепить свою устойчивость и научиться лучше терпеть, держаться и не падать. Теперь я могу понять, над чем мне нужно поработать». следующий.»
Запишитесь в нашу психологическую клинику (Москва), лично или через Zoom:
Психологическое насилие, восстановление от вреда и нарциссизма, разрыв с обидчиком, изменение вредоносного поведения, самооценка, программа «Я больше не жертва», отношения, потеря смысла, синдром милого (комфортного) мужчины, возрастные кризисы, экзистенциальный проблемы, одиночество, отношения «взрослый-ребенок-родитель» и другие…
Вместо того, чтобы видеть вещи в черно-белых тонах или оценивать ситуацию только как успех или неудачу, расширьте свою точку зрения. Например, вы задаетесь вопросом, стоит ли браться за сложный проект на работе. Спросите себя: «Что считается успехом? Будет ли успехом, если я покажу всем, что готов принять трудный вызов? Будет ли успешным, если я многому научусь в то же время? Будет ли успехом, если проект потерпит неудачу? , но я получаю шанс реализовать свои амбиции?».
Оцените, что произойдет, если вы решите отказаться от предложения: «Если я не приму этот проект, не начнет ли мой начальник сомневаться в моем доверии? Что я буду чувствовать, когда с этим справится другой человек, не лучше меня? Я чувствую, позволяю ли страху влиять на мои решения? Преодоление страха и неуверенности — это настоящий успех для меня, и не важно, каков будет результат!»
Разрушительные мысли утверждают, что вы несовершенны и недостойны любви. Они уверяют вас, что вы будете терпеть неудачи и терпеть неудачи, так что не стоит даже пытаться. Однако мы не обречены оставаться в ловушке негативных убеждений. Не позволяйте им мешать вашей работе.
