Самокритика — хорошая черта. Однако его превышение может
привести к депрессии и проблемам. Как найти правильный баланс и сделать себя счастливым и успешным?
Здоровая самооценка и самокритика — это нормально, и они могут повысить вашу продуктивность. Однако слишком критично относиться к себе может быть очень вредно. Важно различать, когда самокритика является верным отражением ситуации, а когда она выходит за ее пределы и просто создает ненужное давление на человека.
Прислушиваясь к критике
Часто люди критикуют себя без объективной причины. Однако каждый раз, когда вы думаете, что пора упрекнуть себя, постарайтесь проанализировать, насколько оправдана самокритика в данном случае.
Отклоняйте незаслуженную критику
Каждый время от времени критикует себя. Сознательные люди, однако, могут сказать, когда прекратить свою самокритику. Если вы постоянно придираетесь к себе и создаете повод для критики, вам нужно поработать над изменением своего отношения и перестать оказывать на себя постоянное давление.
Спросите себя, стали бы вы критиковать своего родственника или друга так же, как вы критикуете себя?
Подумайте, как часто вы критикуете себя и сколько времени это обычно занимает. Вы чувствуете, что тратите слишком много времени, пытаясь придраться к своей работе, внешности или способностям?
Оглядываетесь ли вы на прошлые события, чтобы попытаться определить точки критики?
Обратите внимание на свои эмоции
Важной частью снижения самокритики является определение того, как вы себя чувствуете в течение дня. Иногда вы доходите до того, что сознательно начинаете искать недостатки и беспричинно критиковать себя. Если это случится с вами, возьмите под контроль свои чувства и измените образ своего мышления.
Постарайтесь определить моменты, когда вы злитесь или беспокоитесь о чем-то. Такие моменты очень часто являются результатом самокритики. Это также время, когда вас, скорее всего, будут ругать за какие-либо недостатки.
Запись своих эмоций, когда вы начинаете критиковать себя, — отличный инструмент. Со временем вы сможете определять негативные моменты через ситуации или обстоятельства, которые к ним приводят.
Подумайте о помощи
У некоторых людей развивается жесткая внутренняя критика, потому что они стремятся к совершенству. Он легко трансформируется и полностью управляем. Однако для других самокритика является следствием разочарования и депрессии. Им гораздо сложнее остановить эти процессы и начать контролировать свои эмоции. Наоборот, вполне вероятно, что их одолевает чувство безысходности, а вещи или занятия, которые раньше доставляли удовольствие, уже не вызывают положительных эмоций. В этом случае необходима помощь профессионала, например, психотерапевта. Скорее всего, он сможет изменить и изменить негативное мышление человека.
Трансформация самокритики
Негативные комментарии о себе можно превратить в источник мотивации для развития и роста, а не в депрессию из-за чрезмерной самокритики.
Помните, что ваши мысли являются субъективным мнением
Важно понимать, что ваши мысли – это лишь субъективные мнения, не претендующие на абсолютную истину. Вы всегда должны определять, верны ли ваши мысли или нет. Ведь самокритика обычно исходит из личных переживаний и восприятий, но если попытаться посмотреть на ситуацию объективно и рационально, то становится ясно, что на самом деле в ней нет ничего плохого. Поэтому всегда учитывайте, заслуживают ли доверия ваши предположения. Если нет, просто избавьтесь от них.
Например, представьте, что вы думаете: «О, я сделал что-то не так! И у меня никогда не получится!» Это утверждение довольно распространено, но на самом деле в корне неверно. Если вы сделаете одну ошибку, это не значит, что вы никогда не сможете ее исправить. Кроме того, это абсолютно нормально, когда вы начинаете заниматься чем-то новым и незнакомым. Стоит ли беспокоиться?
Поговорите со своим внутренним голосом
Ваш внутренний голос может постоянно критиковать вас, напоминая вам о вещах, которые могут испортить ваше настроение. Во время разговора с ним объясните причину отсутствия работы и напомните ему о позитивных аспектах, которые можно найти в этой ситуации.
Например, вы можете сказать что -то вроде: «Я знаю, что мое эго беспокоится, что что -то не уходит, но иногда не может быть решения проблемы, и в этом нет ничего плохого. Я знаю, что в глубине души я беспокоиться об этом, но на самом деле это будет хорошо, и результат, наконец, будет приличным. Это случилось со мной в прошлом, и я знаю, что на этот раз я могу это исправить. И вот почему теперь лучше вернуть заботы и продолжить работать над проблемой «.
Определение конечной цели
Вместо того, чтобы слепо критиковать ваши попытки и результаты, лучше сосредоточиться на том, как достичь цели и получить то, что вы хотите. Например, вместо того, чтобы думать: «Я никогда не получу продвижение по службе на работе, потому что я худший сотрудник в истории», лучше сделать вашу цель продвижения по службе, а затем разработать стратегию достижения его достижения.
Создайте конкретные цели и наслаждайтесь победами, даже если они маленькие.
Сохранение личного журнала
Сохранение всех ваших мыслей и чувств — отличный способ следовать и проанализировать их, а затем управлять ими. Вы поймете, что вы действительно чувствуете, думаете и почему это происходит. Однако, чтобы этот метод был действительно эффективным, он должен стать вашей повседневной привычкой. Каждый день проводите некоторое время, чтобы заполнить свой дневник эмоций.
Подумайте о своих возможностях
Мы часто возвращаемся во времени и что -то сожалеем. «Я хотел бы быть бухгалтером, потому что я всегда хотел быть менеджером». Но что мешает вам стать менеджером сейчас?
Подумайте о том, что вы можете сделать, что вас интересует и в чем вы хороши. Это то, что вам нужно, чтобы посвятить свое время. Если вы чувствуете, что некоторые задачи трудны для вас, это вполне нормально. Не каждый может быть успешным физиком или художником, и вы должны это понять.
Будьте нежными в своих ожиданиях по отношению к себе
Нормально, что мы критикуем себя время от времени. Но критика не должна быть разрушительной. Вместо суровых оскорблений на их адрес и гнев, которые могут серьезно уменьшить самооценку, лучше попытаться использовать более мягкие комментарии, которые просто определяют проблему, и помогают собирать силу, чтобы решить ее. Критика не должна быть способом оказывать давление на себя, но помогать в конструктивном мышлении.
Вместо того, чтобы думать: «Я провал, и поэтому я чувствую себя так плохо на работе», постарайтесь сказать: «Я знаю, что есть некоторые вещи, которые я могу сделать немного по -другому». Вы также можете чувствовать себя некомфортно в текущей среде, но это только причина для их изменения.
Развивать
Работать, чтобы стать лучшим человеком. Вполне возможно, что причина ваших неудач заключается в том, что вам просто нужно улучшить некоторые аспекты. Вместо того, чтобы критиковать себя, определите направление, в котором вы должны развиваться. Также подумайте о конкретных шагах, которые позволят вам. Установить короткие и долгосрочные цели. Когда вы их достигнете, вы сможете чувствовать себя хорошо в своей собственной коже.
Вам нужно работать над изменением вашего отношения к неприятным ситуациям, которые возникают вокруг вас, особенно если их нельзя избежать. Например, если вам трудно учиться дома, попробуйте изменить свое место и переехать в кафе или библиотеку, где вы можете быть более продуктивными.
Помните свои хорошие особенности
Там нет такой вещи, как идеальный человек. У всех нас есть сильные и слабые стороны.
Как правило, мы всегда осознаем их, и самокритически мы часто бьются сильно из -за наших слабостей. Но разве мы не забываем о наших хороших функциях? Возможно, благодаря им наши недостатки не такая большая проблема.
Заботиться о себе
Самооценка -это то, что каждый должен иметь. Там должна быть граница. Эгоизм — не лучшая черта, но всеобщую заботу о себе забывать нельзя. Ведь мы не роботы, поэтому иногда нужно сделать перерыв, сменить деятельность или заняться чем-то, что приносит удовольствие.
Отдыхайте, когда вам это нужно.
Время от времени каждому из нас необходимо на мгновение отдохнуть от наших проблем и рутины. Нет ничего плохого в том, чтобы оставить свои обязанности позади и попытаться расслабиться и отдохнуть перед тем, как приступить к следующей большой задаче. Кроме того, время, проведенное на отдыхе, может оказаться очень полезным позже, когда вы начнете работать с новыми силами и свежей головой, тем самым повысив свои шансы на успех.
Когда вы чувствуете, что слишком заняты, отвлекитесь от них на мгновение. Найдите для себя занятия, которые помогут вам расслабиться. Это может быть ходьба или бег трусцой, прослушивание музыки или чтение интересной книги.
Позаботьтесь о своем теле
Когда ваше тело в хорошей форме, ваш мозг может работать лучше всего. Поэтому физическое состояние тела очень важно. Врачи обычно советуют людям с депрессией обратить внимание на свое физическое состояние. Упражнения или физическая активность часто очень помогают. Тем более, что это позволяет мозгу расслабиться и отдохнуть.
Конечно, здоровое питание и регулярное питание очень важны. Даже если вы очень заняты, постарайтесь найти 20-30 минут для приличного ужина. Не следует забывать и о сне. Организму необходимо от 7 до 9 часов отдыха каждый день. Конечно, иногда можно бодрствовать несколько дней, но в дальнейшем это окажет существенное влияние на физическую форму в целом и работоспособность в частности. Поверьте, оно того не стоит.
Стремление к совершенству — дело хорошее, но.
Лучшее — враг хорошего, и стремление к совершенству обычно считается хорошим, но ему не следует придавать слишком большое значение. Дело в том, что совершенства в большинстве случаев достичь практически невозможно. Даже само понятие совершенства очень абстрактно. Так что не позволяйте такому желанию давить на вас.
Будьте конструктивны в своей критике.
Вы бы не критиковали своих близких без причины, только на почве эмоций, не так ли? Так зачем себя критиковать? Любое недовольство должно быть на чем-то основано, а конструктивная критика — это всегда хорошо. Она позволяет человеку развиваться и побуждает его к действию.
