Если вы живете с проблемами близкого человека, если вы постоянно пытаетесь контролировать его жизнь, если вы чувствуете, что растворяетесь в другом человеке, забывая себя, то вы склонны к созависимости, и книга Мелоди Битти «Спасти или быть сохранена? — это для вас. Публикуем отрывок, где подсказываем, как избавиться от созависимости.
Моя первая профессиональная встреча с созависимостью произошла, когда я работал консультантом в сети лечебных агентств и руководил группами поддержки для жен алкоголиков и наркоманов, участвующих в программе.
В моей группе я видел людей, которые думали, что они несут ответственность за мир, но отказывались брать на себя ответственность вести собственную жизнь. Я видел людей, которые продолжали давать, но не могли получить.
Я видел людей, настроенных враждебно: они чувствовали такую глубокую обиду и боль, что враждебность была их единственной защитой от повторного раздавливания. Они были в такой ярости, потому что любой, кто мирился с тем, что они терпели, был бы в такой же ярости. Они искали контроля, потому что все вокруг них и в них вышло из-под контроля.
Я работал с людьми, которые думали, что сходят с ума, потому что приняли так много лжи, что больше не понимали, где находится реальность и что это такое.
Я видел людей, которые были настолько поглощены чужими проблемами, что у них не было времени решить свои собственные. Это были люди, которые любили других так глубоко — и часто разрушительно — что забыли, как заботиться о себе.
Созависимые чувствовали себя ответственными за многое, потому что окружающие не чувствовали ответственности ни за что.
Проблемы созависимых диктуют необходимость выздоровления. Восстановление не только красивое, но и простое. Он основан на отношении, которое многие из нас забыли или никогда не знали: каждый несет ответственность за себя.
Как выйти из созависимости?
1 Отключитесь от объекта вашей зависимости.
Отрешенность основана на отношении, согласно которому каждый несет ответственность за себя, что мы не можем решить проблемы, которые не в нашей компетенции, и что беспокойство бесполезно.
2. Не поддавайтесь каждому ветру.
Большинство созависимых реакционеры. Мы реагируем гневом, виной, стыдом, любовью к себе, страхом, негодованием, отчаянием и яростью. Практикуя непривязанность, вы можете уменьшить свои деструктивные реакции на окружающий мир. Отключиться от вещей. Оставьте вещи в покое и позвольте людям быть теми, кто они есть.
3. вырваться на свободу
Созависимые, как правило, контролируют ситуацию. Мы досаждаем; мы инструктируем; мы кричим; мы рыдаем; мы умоляем вас; мы подкупаем; мы запуганы; мы стоим наверху; мы защищаем; мы обвиняем; мы пытаемся убедить; мы пытаемся отговорить… Независимо от тактики, цели остаются прежними: заставить других людей делать то, что мы хотим. Но в итоге люди делают то, что хотят. Любая попытка контролировать их является самообманом, а также иллюзией. Люди либо будут сопротивляться нашим усилиям, либо удвоят свои усилия, чтобы доказать, что мы не можем их контролировать.
И это правда. Единственный человек, которого вы имеете право контролировать, — это вы сами. Останавливаться. Отойди. Получите контроль над собой и своими обязанностями.
Освободите других, позволив им быть теми, кто они есть. Делая это, вы освобождаете себя.
4. Перестаньте быть жертвой.
Слова «спасение» и «забота» означают именно то, на что они похожи. Мы избавляем людей от ответственности. Мы выполняем их обязанности вместо себя. А потом мы злимся на них за то, что мы сделали. И тогда мы чувствуем себя измотанными и жалеем себя. Вот этот узор, этот бесконечный треугольник. Мы стонем: «Почему? Почему это всегда происходит со мной?» Второй человек наступил на нас, вытер ноги. Мы задаемся вопросом: всегда ли мы будем жертвами? Наверное, да, если мы не перестанем экономить и заботиться.
5. Будьте независимыми.
Некоторые женщины боятся оставаться одни. Но в отличие от сиамских близнецов, мы способны обходиться без одного мужчины. Перестаньте искать счастье в других людях. Наш источник счастья и процветания не в других; находится в нас.
6. Живите своей жизнью
Самый верный способ свести себя с ума — вмешиваться в чужие дела, а самый быстрый способ стать психически здоровым и счастливым — заботиться о собственных интересах.
7. Любите себя
Как созависимые люди, мы часто не любим себя до такой степени, что убеждаемся, что самопринятие неправильно. Мы должны быть добры друг к другу. Как мы можем ожидать надлежащей заботы о себе, если мы ненавидим себя? Наша самооценка будет расти поступками, полными доброты и любви, а не эгоизма.
Просто продолжайте делать то, что должны делать. Дела пойдут лучше. И не переставайте заботиться о себе, что бы ни случилось.
8. Научитесь искусству принятия
Принятие означает признание и принятие наших обстоятельств, включая самих себя и людей в нашей жизни такими, какие мы есть. Это не происходит без пинков и криков.
Мы соглашаемся пройти пять шагов.
Отрицание. Первая стадия – отрицание. Это состояние шока, онемения, паники и общего отказа принять или признать реальность.
Злость. Когда мы перестаем отрицать потерю, мы переходим к следующей стадии — гневу. В зависимости от характера утраты мы можем быть немного раздражительны, обижены или конвульсивно гневаться на душу.
Торг. Успокоившись, мы пытаемся торговаться с жизнью, с собой, с другими людьми или с Богом. Если мы сделаем то-то и то-то, или если кто-то другой сделает то-то и то-то, нам не придется нести убытки.
Депрессия. Когда мы видим, что ничего не пошло наперекосяк, когда у нас окончательно нет сил бороться, мы становимся грустными, иногда жутко депрессивными, держа реальность на расстоянии. Это время плача, который причиняет боль.
Принятие. Это оно. Закрыв глаза, брыкаясь и крича, пытаясь договориться и, наконец, почувствовав боль, вы приходите к принятию. Мы смирились с нашей потерей – какой бы маленькой или значительной она ни была.
9. Разбудите свои чувства
Подавленные чувства блокируют нашу энергию. Еще одна проблема с подавленными чувствами заключается в том, что они не исчезают. То, что заперто внутри, временами становится слишком большим и слишком мощным. Выпуская эти заблокированные чувства, мы уменьшаем их.
10. Не бойтесь злиться
Подавленный гнев, как и любая другая подавленная эмоция, вызывает проблемы. Наши гневные чувства могут однажды взорваться, как лавина. Мы можем потерять контроль и отпустить поводья, предавшись враждебной, плюющей, кричащей, мытье посуды ярости.
В жизни есть гораздо больше, чем гнев. Но хорошо злиться, когда нам это нужно.
11. Учитесь принимать решения
По разным причинам мы могли утратить веру в свою способность мыслить и рассуждать логически. Вера в ложь других людей, ложь самому себе, стресс, низкая самооценка и полный набор подавленных эмоций могут нарушить нашу способность мыслить. Мы теряемся. Но это не значит, что мы не можем думать.
Принимать решения. Сформулируйте мнения. Выразите их. Создавать! Тщательно подумайте, но не будьте тревожными или навязчивыми. Вы не должны позволять другим принимать решения за вас.
12. Ставьте собственные цели.
Голы — это весело. Они вызывают интерес и энтузиазм к жизни. Они делают жизнь прекрасной. Запишите свои цели на бумаге. Делай, что можешь, день за днем. Вычеркните цели, которых вы уже достигли. Потерпи.
