Люди с низким уровнем тестостерона могут повысить уровень тестостерона с помощью диеты. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, здоровье костей и мышечной массе. Уровень тестостерона снижается с возрастом на 1-2% в год, но болезни, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Норма тестостерона у женщин и мужчин
Нормальные значения этого гормона изменяются в разном возрасте:
Пол (возраст)
Свободный тестостерон, нмоль/л
Мужчина (до 18 лет)
Мужчина (18-50 лет)
Мужчина (старше 50 лет)
Женщина (до 18 лет)
Женщина (старше 18 лет)
Некоторые методы лечения могут повышать уровень тестостерона, особенно у молодых людей, но уровни также могут повышаться при изменении диеты и образа жизни.
Список продуктов, повышающих уровень тестостерона:
-
Имбирь
Имбирь может повысить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди издавна использовали имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить мужскую фертильность. Согласно исследованиям, ежедневное употребление имбиря в течение 3 месяцев повышало уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности. -
Устрицы
Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк важен для здоровья сперматозоидов и фертильности. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
Цинк содержится в следующих продуктах: моллюски, красное мясо, птица, бобы и орехи. -
Гранаты
Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а уровень антиоксидантов в нем может поддерживать здоровье сердца и снижать стресс. Исследования показывают, что гранаты могут повышать уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, и исследователи три раза в день анализировали уровень тестостерона в слюне. В конце периода у участников наблюдалось повышение уровня тестостерона на 24%. У них также улучшилось настроение и кровяное давление. -
Растительное молоко
Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является важным питательным веществом, которое может повысить уровень тестостерона. Хотя пребывание на солнце является одним из лучших способов получить витамин D, не все могут проводить достаточно времени на улице в солнечную погоду. Миндальное, соевое, конопляное и льняное молоко содержит 25% потребности в витамине D.
Продукты, богатые витамином D: молоко и молочные продукты, апельсиновый сок, каши. Врачи не убеждены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не влияет на уровень тестостерона. Однако имейте в виду, что витамин D необходим для общего состояния здоровья. -
Зеленые листовые овощи
Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, повышающим уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния повышает уровень тестостерона как у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так и у спортсменов. Однако увеличение тестостерона было больше у активных участников.
Другие пищевые источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельные зерна. -
Жирная рыба и рыбий жир
Диетологи рекомендуют есть морепродукты два раза в неделю. Жирная рыба может быть особенно полезной, так как она богата омега-3 жирными кислотами. Люди также могут повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и добавки омега-3. Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может улучшить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке у собак за счет улучшения профиля жирных кислот. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель. -
оливковое масло
Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которое может принести много пользы для здоровья, в том числе снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, который является антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить мужское репродуктивное здоровье. Исследования показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки яичек к выработке тестостерона. -
Лук
Лук имеет много преимуществ для здоровья, от поддержки сердца до потери веса. Они также являются хорошим источником многих питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Исследователи обнаружили, что ежедневный прием свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышал уровень тестостерона у мышей.
Продукты, снижающие уровень тестостерона
Определенные продукты могут снизить уровень тестостерона у человека:
-
Обработанная пища
Замороженные или упакованные блюда и закуски являются переработанными продуктами. Они имеют низкую пищевую ценность и, как правило, очень калорийны, содержат соль, жир и сахар. Обработанные продукты, в частности, часто содержат большое количество трансжиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек. -
Консервы и пластиковые продукты
Химические вещества в пластиковых упаковках могут влиять на уровень тестостерона. Еда и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, попадают в организм человека с водой в пластиковых бутылках или разогретой пищей в пластиковых контейнерах.
Считается, что у людей, которые работали в среде с высоким уровнем бисфенола, снижен уровень тестостерона и андростендиона. Следует отметить, что участники данного исследования работали в фабричных условиях. В пищевой упаковке бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах. -
Алкоголь
Умеренное количество алкоголя, например, бокал красного вина, может быть полезным для здоровья. Однако чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность как у мужчин, так и у женщин.
Другие способы повышения тестостерона
Дополнительными вариантами повышения уровня этого гормона являются:
- Похудение для людей с избыточным весом;
- наращивание мышечной массы с помощью тренировок с отягощениями;
- хорошо выспаться;
- снижение стресса;
- поговорите со своим врачом о терапии тестостероном.
Подробнее о том, как повысить уровень тестостерона, расскажет и профессионально поможет вам врач-эндокринолог Смородинская Евгения Юрьевна, не торопитесь и звоните: +7 (499) 214-00-00.
MC AXIS благодарит вас за то, что вы нашли время, чтобы прочитать эту информацию.
Исполняет Анатолий Иванович Мурай.
| Имя | Расход |
|---|---|
| Консультация диетолога (от 14 до 18 лет) | 2000,00 ₽ |
| Консультация эндокринолога диетолога | 2500,00 руб. |
* Обращаем Ваше внимание, что сайт aksis-med.ru не является публичной офертой. Вся информация о наших ценах и услугах на нашем сайте носит ознакомительный характер. Вы можете позвонить нам по телефону +7 (499) 214-00-00 для получения более актуальной информации.
