Как повысить тестостерон

Люди с низким уровнем тестостерона могут повысить уровень тестостерона с помощью диеты. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, здоровье костей и мышечной массе. Уровень тестостерона снижается с возрастом на 1-2% в год, но болезни, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.

Партнер сервиса Яндекс Еда в поисках команды курьеров!
6 часов назад
Окутайте себя аурой загадочности: платья вне времени из новой коллекции
10 часов назад

Норма тестостерона у женщин и мужчин

Нормальные значения этого гормона изменяются в разном возрасте:

Пол (возраст)

Свободный тестостерон, нмоль/л

Мужчина (до 18 лет)

Мужчина (18-50 лет)

Мужчина (старше 50 лет)

Женщина (до 18 лет)

ДИЗАЙНЕРСКИЕ КОСТЮМЫ «ИЗАБЕЛЬ»
9 часов назад
Окутайте себя аурой загадочности: платья вне времени из новой коллекции
6 часов назад

Женщина (старше 18 лет)

Некоторые методы лечения могут повышать уровень тестостерона, особенно у молодых людей, но уровни также могут повышаться при изменении диеты и образа жизни.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона:

  1. Имбирь

    Имбирь может повысить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди издавна использовали имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить мужскую фертильность. Согласно исследованиям, ежедневное употребление имбиря в течение 3 месяцев повышало уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.
  2. Устрицы

    Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк важен для здоровья сперматозоидов и фертильности. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.

    Цинк содержится в следующих продуктах: моллюски, красное мясо, птица, бобы и орехи.
  3. Гранаты

    Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а уровень антиоксидантов в нем может поддерживать здоровье сердца и снижать стресс. Исследования показывают, что гранаты могут повышать уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, и исследователи три раза в день анализировали уровень тестостерона в слюне. В конце периода у участников наблюдалось повышение уровня тестостерона на 24%. У них также улучшилось настроение и кровяное давление.
  4. Растительное молоко

    Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является важным питательным веществом, которое может повысить уровень тестостерона. Хотя пребывание на солнце является одним из лучших способов получить витамин D, не все могут проводить достаточно времени на улице в солнечную погоду. Миндальное, соевое, конопляное и льняное молоко содержит 25% потребности в витамине D.

    Продукты, богатые витамином D: молоко и молочные продукты, апельсиновый сок, каши. Врачи не убеждены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не влияет на уровень тестостерона. Однако имейте в виду, что витамин D необходим для общего состояния здоровья.
  5. Зеленые листовые овощи

    Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, повышающим уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния повышает уровень тестостерона как у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так и у спортсменов. Однако увеличение тестостерона было больше у активных участников.

    Другие пищевые источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельные зерна.
  6. Жирная рыба и рыбий жир

    Диетологи рекомендуют есть морепродукты два раза в неделю. Жирная рыба может быть особенно полезной, так как она богата омега-3 жирными кислотами. Люди также могут повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и добавки омега-3. Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может улучшить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке у собак за счет улучшения профиля жирных кислот. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.

    Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель.
  7. оливковое масло

    Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которое может принести много пользы для здоровья, в том числе снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, который является антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить мужское репродуктивное здоровье. Исследования показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки яичек к выработке тестостерона.
  8. Лук

    Лук имеет много преимуществ для здоровья, от поддержки сердца до потери веса. Они также являются хорошим источником многих питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Исследователи обнаружили, что ежедневный прием свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышал уровень тестостерона у мышей.

Продукты, снижающие уровень тестостерона

Определенные продукты могут снизить уровень тестостерона у человека:

  • Обработанная пища

    Замороженные или упакованные блюда и закуски являются переработанными продуктами. Они имеют низкую пищевую ценность и, как правило, очень калорийны, содержат соль, жир и сахар. Обработанные продукты, в частности, часто содержат большое количество трансжиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
  • Консервы и пластиковые продукты

    Химические вещества в пластиковых упаковках могут влиять на уровень тестостерона. Еда и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, попадают в организм человека с водой в пластиковых бутылках или разогретой пищей в пластиковых контейнерах.

    Считается, что у людей, которые работали в среде с высоким уровнем бисфенола, снижен уровень тестостерона и андростендиона. Следует отметить, что участники данного исследования работали в фабричных условиях. В пищевой упаковке бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах.
  • Алкоголь

    Умеренное количество алкоголя, например, бокал красного вина, может быть полезным для здоровья. Однако чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Другие способы повышения тестостерона

Дополнительными вариантами повышения уровня этого гормона являются:

  1. Похудение для людей с избыточным весом;
  2. наращивание мышечной массы с помощью тренировок с отягощениями;
  3. хорошо выспаться;
  4. снижение стресса;
  5. поговорите со своим врачом о терапии тестостероном.

Подробнее о том, как повысить уровень тестостерона, расскажет и профессионально поможет вам врач-эндокринолог Смородинская Евгения Юрьевна, не торопитесь и звоните: +7 (499) 214-00-00.

MC AXIS благодарит вас за то, что вы нашли время, чтобы прочитать эту информацию.

Исполняет Анатолий Иванович Мурай.

Имя Расход
Консультация диетолога (от 14 до 18 лет) 2000,00 ₽
Консультация эндокринолога диетолога 2500,00 руб.

* Обращаем Ваше внимание, что сайт aksis-med.ru не является публичной офертой. Вся информация о наших ценах и услугах на нашем сайте носит ознакомительный характер. Вы можете позвонить нам по телефону +7 (499) 214-00-00 для получения более актуальной информации.

Творчество на платьях: вдохновляющая коллекция Dress Me!
8 часов назад
Красивые и уверенные: женские костюмы плюс-сайз для всех случаев жизни
9 часов назад

Читайте также