Витамины необходимы для здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в продуктах питания, и при сбалансированном питании можно адекватно восполнить дневной минимум. У женщин потребность в витаминах меняется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому есть рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.
Женские витамины
Все витамины необходимы для организма, но биохимические процессы у мужчин и женщин различны. Поэтому потребность в биологически активных веществах различна. Витаминами для женщин считаются следующие витамины:
-
(Е) — необходим для созревания яйцеклеток и процесса овуляции, при его дефиците вызывают проблемы с наступлением беременности, обладает антиоксидантными свойствами, (А) — входит в состав антиоксидантного комплекса, защищает клетки от повреждений, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос, улучшает зрение;
- аскорбиновая кислота (С), второй витамин из группы антиоксидантов, влияет на здоровье клеток и сосудистой стенки, поддерживает иммунитет; особенно важно во вторую фазу менструального цикла и во время менструации;
- Кальциферол (D), который образуется из холекальциферола, синтезируемого в коже, и эргокальциферола из пищи, особенно важен в профилактике остеопороза; (В9), что необходимо во второй половине менструального цикла и, если произошло оплодотворение, в первые 12 недель беременности.
Не менее важны и другие витамины группы В, К, РР, но их дефицит редко наблюдается у женщин, придерживающихся рационального питания.
Зачем нужен витамин D
Ученые считают, что дефицит витамина D возникает у людей, живущих в городе. Этим объясняется снижение иммунитета и развитие многих заболеваний. Кальциферол давно называют регулятором минерального обмена, улучшающим всасывание и доставку кальция в клетки. У женщин в постменопаузе гиповитаминоз D становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности костной ткани и развитие остеопороза.
Однако на протяжении многих лет врачи приписывали этому веществу и другие полезные свойства:
- участвует в иммунных реакциях – рецепторы кальциферола находятся на Т- и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
- Помогает сохранить беременность – регулируя иммунный ответ, подавляет выработку организмом матери антител против эмбриона, который на 50% состоит из чужеродной ДНК;
- Обладает противовоспалительными свойствами – помогает женщинам с генитальным эндометриозом снизить активность воспаления;
- Защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК в эпителии, поврежденном ультрафиолетовым излучением, и препятствует размножению измененных раковых клеток;
- Снижает риск колоректального рака, особенно в пожилом возрасте.
Витамин D можно использовать и для улучшения здоровья кожи в зрелом возрасте для предотвращения облысения, появления глубоких морщин и развития базалиомы – опухоли на поверхностном слое эпителия.
Дозировки витаминов для взрослого человека
У женщин дозировка витаминных препаратов меняется с возрастом, повышенной потребностью в биологических веществах при беременности. Чтобы оставаться здоровым, вам нужно минимум 600 МЕ кальциферола в день, а пожилым женщинам — 800 МЕ.
Однако исследования показывают, что большинство людей страдают гиповитаминозом, возникающим в результате недостатка солнечного света, нездорового питания и повышенного потребления витаминов. Поэтому врачи рекомендуют дополнительно принимать витаминную добавку в дозе не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.
Остальные ингредиенты используются в следующих количествах:
- токоферол – 15 мг;
- ретинол – 900-1000 мкг;
- аскорбиновая кислота 70-90 мг;
- фолиевая кислота – 200-400 мг;
- В12 — 3 мкг.
Какие витамины нужны в 30 лет
Потребность в витаминных веществах в раннем возрасте иная, чем во взрослом возрасте. Организм женщины активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки и происходит овуляция. Даже если вы не хотите забеременеть в возрасте тридцати лет, вам нужны продукты, которые позволят вам поддерживать нормальный менструальный цикл.
Антиоксидантный комплекс полезен, в том числе A, E, C. Фолиевая кислота и B12 являются необходимостью, потому что они принимают участие в гематопоэзе и помогают восстановить уровень гемоглобина вместе с железными препаратами. В случае людей, которые страдают от обильной менструации, эти препараты следует принимать в профилактической дозе до каждого периода.
Хороший витаминный комплекс (например, Солгар, природа) помогает укреплять ваши ногти, улучшать волосы и кожу. Если вы принимаете во внимание соответствующую дозу фолиевой кислоты, ее можно использовать для планирования беременности.
Полезные добавки в 40 лет
Постепенная потеря функции яичников может быть выявлена в возрасте 40 лет. Состояние кожи явно ухудшается, он теряет эластичность, а волосы становятся серыми. Витаминные препараты, объединенные в комплексе для зрелых женщин, могут эффективно поддерживать здоровье в течение этого периода. Они должны содержать следующие элементы:
- B6 — чтобы поддержать нервную систему, нормализацию сна и уменьшить симптомы ПМС;
- E — замедление, улучшение состояния кожи;
- D — чтобы предотвратить гиперплазию эндометрия, рака;
- A — чтобы укрепить кровеносные сосуды, зрение, в профилактике гинекологической патологии;
- K — Чтобы нормализовать свертывание крови, предотвратить использование кровотечения.
После сорока лет, из -за снижения функции яичников, он проявляется в умирании тела. Хороший многовитаминный комплекс (например, центр от A до цинка) не остановит этот процесс, но поможет сохранить ваше тело в хорошем состоянии.
Для женщин после 50 лет
Средний возраст менопаузы происходит в пятидесятых, но это не означает старость. Только после 70 лет произошли явные возрастные изменения. Чтобы помочь организму, вам нужно заниматься спортом, хорошо питаться и принимать витамины в таблетках, а также принимать гормоны для симптомов менопаузы.
Кальциферл является одним из наиболее необходимых лекарств для женщин в этом возрасте. Чтобы выбрать, какой витамин D для взрослых женщин лучше всего купить, вам нужно прочитать композицию. Он обязательно должен содержать кальций в дозе около 1500 мг. После менопаузы эффективная диаграмма профилактики колоректального рака, эндометрия и молочной железы включает в себя:
- диета с высоким содержанием клетчатки;
- Кальциферл — 1100 IU;
- Кальций 1500 мг.
ТОП-5 препаратов
Вы можете бороться с гиповитаминозом, покупая правильный тип витамина отдельно, но удобнее использовать мультивитамины с сбалансированной композицией. Выбрать хорошие продукты в аптеке сложно, вам нужно рассмотреть много параметров. Вы можете обратиться к врачу, прочитать обзор или проверить 5 лучших продуктов для женщин всех возрастов.
Solgar, Laboratoires ineldea, щедрость природы, прекрасная Япония, Infinity, Unimat — вы можете выбрать комплекс на основе вашего возраста или здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девочек, ведущих активный образ жизни и готовится к материнству. Вы можете купить специальный продукт для женщин старше 45 лет, для пожилых людей есть таблетки с витамином D и кальцием и многие другие многовитаминные комплексы.
- Orthomol — это ряд витаминных продуктов для женщин, которые доступны в капсулах, жидкости для употребления алкоголя и гранул для приготовления раствора. Он содержит все вещества, необходимые для поддержания здоровья всех возрастов.
- Vitrum — содержит микро- и макроэлементы в требуемых дозах. Для молодых девушек предназначены наркотики из серии красоты, и для зрелого возраста — красота элита, они содержат вещества, укрепляющие ногти, сохраняя красоту волос. Существуют препараты к планированию беременности и содержащих омега-3 жирных кислот. Менопауза — это витаминный комплекс для женщин после менопаузы. Особенность заключается в том, что он содержит все необходимые вещества для предотвращения болезней сердца и остеопороза. — лекарство для женщин, которое можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости ингредиентов.
Если вы принимаете витамины всесторонне с 20 лет, вы можете поддерживать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет предотвратит раннее развитие остеопороза.Во взрослом возрасте возникает множество сопутствующих заболеваний, требующих коррекции приема витаминов.Этого не было в рецептурах предыдущего поколения, но доступны новые продукты, специально разработанные для пациентов с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или заболеваниями суставов.
