Когда мы в депрессии, мы склонны к иррациональному мышлению и сомнению даже в самых очевидных вещах. Консультируем, как успокоить психику в трудный период и вернуть уверенность в себе.
Депрессия – это не только серьезное заболевание, оно еще и очень коварно. Медицинская практика знает немало случаев, когда истинный масштаб проблемы осознавался больным лишь тогда, когда болезнь практически стерла его с лица земли. Он атакует разум, тело и душу, захватывая нервные пути и ослабляя пути нервной системы, искажая мысли, истощая тело и делая человека эмоционально уязвимым. Под влиянием депрессивных мыслей человек сомневается в том, что, по его мнению, он так хорошо знает, во что так сильно верит и во что доверяет всем сердцем.
Разъедающее воздействие депрессии может иметь не только драматические, но и разрушительные последствия. Хорошая новость, однако, заключается в том, что с деструктивными мыслями можно справиться, если вовремя понять, что они всего лишь «уловки» ума, а на самом деле существует множество аргументов, которые разрушают их в одно мгновение. Рассказываем о самых распространенных и опасных идеях, разрушающих вашу психику, и приводим контраргументы на случай, если ваш разум снова начнет играть с вами в плохую игру.
«Ты недостаточно стараешься»
«Это вовсе не болезнь. Это все слабость и лень. И если ты будешь усердно работать над собой, все наладится, — предательски шепчет твой разум, и ты, убежденный, что депрессия — болезнь лени, не предпримешь никаких шагов к излечивать.
Реальность такова. Однако в действительности депрессия — это полномасштабное заболевание, которое влияет на эмоциональное и физическое здоровье пациента, а также на его поведение. И, как и диабет, это не проблема, которую можно решить одной лишь силой воли. Вам нужен врач, в данном случае психолог или психотерапевт. Кроме того, у некоторых людей депрессия проявляется специфическими заболеваниями: пороками сердца, язвой, мигренью. А человек может быть достаточно жизнерадостным и активным — но вылечить его может только психолог.
«Ты сломалась, и это непоправимо»
В депрессии легко почувствовать себя никчемным, жалким и совершенно непривлекательным. Вы уверены, что никто не захочет копаться в ваших проблемах и сожалеть о вашей беде. Может быть, вы убеждены, что не заслуживаете любви, хорошего отношения и внимания окружающих. Ваша самооценка практически равна нулю, и вы понимаете, что это ваша объективная реальность сейчас.
Фактически. Согласно исследованиям, в основе низкой самооценки лежит преимущественно негативное мышление, которое, как известно, крайне субъективно. Научиться думать и говорить о себе только положительно очень важно в борьбе с депрессией. Один из лучших способов скорректировать свое мышление — это психотерапия, которая помогает вам по-настоящему оценить свои сильные стороны и таланты и трезво взглянуть на свои недостатки. Вы должны научиться любить себя, а также позволить другим любить вас.
«Ничто не имеет значения»
Во время депрессии люди часто перестают верить в людей, и многие вещи теряют для них всякую ценность. Там, где раньше было счастье и разум, царят страх и апатия. Вещи, которые когда-то волновали вас, уже не привлекательны, а вместо здорового интереса и любопытства остается только пустота. Тебе уже все равно. Ты ничего не хочешь.
Фактически. Нередко депрессивный пациент испытывает глобальное изменение ориентации. Точнее – практически полная их потеря, в результате чего человек больше не хочет контролировать отдельные аспекты своей жизни. Это создает порочный круг: ценности размываются полным безразличием, и наоборот. Все еще лишенный ориентиров и целей, он чувствует себя бессильным вообще что-либо изменить. Поэтому важно найти утраченные ценности, и в этом могут помочь терапевтические беседы с профессионалом. Но помните, что это потребует терпения и практики — в первую очередь от вас.
«Лучше быть одной»
«Депрессия» часто означает «изоляцию». Человек начинает верить, что безопаснее быть одному, ведь тогда не придется лишний раз обжигаться и разочаровывать людей. В какой-то момент кажется, что жить в одиночестве на самом деле комфортнее, чем общаться с другими. И тогда человек начинает все больше и больше прятаться в собственном коконе.
Фактически. Исследования показывают, что когда вы изолируете себя, депрессия только усугубляется. Возможно, в начале вам придется в какой-то мере пересилить себя и заставить себя общаться с другими (или хотя бы позволить другим помочь вам и вытащить вас из вашей черной дыры). Не забывайте: социальная привязанность, межличностные связи, объятия и ласковые прикосновения повышают уровень «гормона любви» — окситоцина в вашем организме. А общение с людьми, которые поддерживают и верят в выздоровление, приводит к экспоненциальному уменьшению симптомов депрессии.
«Надежды нет»
В голове постоянно крутятся мысли о смертности, и вероятность каких-либо реальных перемен кажется совершенно нереальной. В этом случае человек обычно отвергает предложения по мотивации, отказывается от поддержки и не твердо верит, что лечение сделает его счастливее.
Фактически. Как и беспомощность, безнадежность является результатом пессимистического мышления. Негативные мысли гипертрофируют веру в худшее, что может привести к деструктивным идеям. Поэтому в таких ситуациях особенно важна психотерапия и инициатива людей, которые буквально убедят страдающего депрессией принять помощь. Возможно, что на первых сеансах «депрессивный человек» откажется вмешиваться в его дела, но со временем, исцелившись, он поблагодарит всех за заботу о нем.
«Ты никогда ничего не достигнешь»
Депрессивному удается убедить, что даже если человек поправится, это никогда не будет иметь значения и весить в глазах окружающих. Депрессия деформирует позитивные убеждения, разрушает мечты и обесценивает все, что возможно.
Фактически. На самом деле немало людей, даже в депрессии, были очень продуктивны и даже добились определенных успехов. Например: Джоан Роулинг, Кортни Кокс, Харрисон Форд, Авраам Линкольн и Уинстон Черчилль. Все они в той или иной степени страдали этим расстройством, но их биографии доказывают, что болезнь не является преградой на пути к успеху (читайте также: Горькая слава: психическое заболевание знаменитостей).
«Суицид — это выход»
Самая опасная и разрушительная мысль, которая может поселиться в сознании депрессивного человека. В худшем случае эта болезнь лишает человека способности мыслить и рассуждать разумно, и в результате его мировоззрение может стать настолько узким, что в какой-то момент все его мысли сведутся к смерти как к бегству от душевной и физической боли.
Фактически. Необходимо немедленное вмешательство психотерапевта! Суицидальные мысли возникают из-за крайнего отчаяния и часто, как плющ, окутывают сознание человека. Это значит, что даже малейший проблеск идеи – это повод обратиться за помощью. При правильной психотерапии опасные симптомы депрессии постепенно ослабевают, настолько, что через некоторое время вы будете удивляться, как у вас вообще могли появиться суицидальные мысли. Однако важно найти в себе силы немедленно обратиться за помощью и не сводить к минимуму опасные симптомы депрессии.
Не позволяйте деструктивным идеям разрушить вашу жизнь и изменить ваше мышление. Депрессия — серьезное, но излечимое заболевание. Стоит понять и помнить: помощь всегда можно найти и ты обязательно ее получишь, если позволишь.
