Столичный психолог рассказал, как самостоятельно можно избавиться от тотального контроля

Воплощение роскоши: платья, созданные для настоящих див
9 часов назад
Красивые и уверенные: женские костюмы плюс-сайз для всех случаев жизни
6 часов назад

С годами ритм нашей повседневной жизни становится все быстрее и быстрее. Есть все больше и больше вещей, которые нужно сделать в течение определенного периода времени. Сегодня успешный человек — это тот, кто может заниматься несколькими делами одновременно, а в течение дня успевает поработать, отдохнуть, заняться домашним хозяйством и поиграть с друзьями. Продуктивность становится главной чертой образа современного человека. Умение быть продуктивным — действительно хороший навык, который может развить каждый, если приложить соответствующие усилия. Однако сверхпродуктивность и желание быть лучшим и всегда вовремя могут развить еще одну черту личности: тотальный контроль. Светлана Алыча, психолог отделения «Малая мама» Кризисного центра для женщин и детей, рассказывает о ситуациях, в которых контроль может быть полезен, а в которых он может навредить личности.

Преимущества контроля

Сам по себе контроль полезен и даже необходим в жизни каждого человека. Помогает вам достичь ваших целей. Контроль устраняет неопределенность.

Мы привыкли строить планы и разбивать их на этапы, чтобы постепенно их достигать. Однако никто не знает, что произойдет в ближайшем будущем. Могут возникнуть различные непредвиденные ситуации, которые могут помешать нам достичь поставленных целей. Но именно контроль способен оценить эти осложнения и помочь скорректировать дальнейшие действия, устранив или уменьшив возникающие неопределённости.

Например, если на работе накапливаются мелкие задачи, и вы не решаете их вовремя, в какой-то момент они достигнут критической массы. Вероятен эмоциональный всплеск, который может привести к выговору или даже увольнению. Нам нужен контроль, чтобы избежать таких ситуаций. Именно благодаря ему мы можем вовремя заметить, зафиксировать и исправить ошибки.

Впадая в крайности

Здоровый человек — это тот, кто находится где-то посередине между неуправляемостью и полной управляемостью.

Если человек ничего не контролирует в своей жизни, он доходит до крайности неуправляемости. Фактически человек берет ответственность за свою жизнь и поступки с себя и перекладывает ее на плечи других или на волю судьбы. В этом опасность для человека: он становится апатичным, безответственным, беспокойным и сварливым внутри себя. Конечным результатом является алкогольная или другая зависимость, которая может быть разрушительной.

Другая крайность – это тотальный контроль, с которым люди все чаще обращаются к психологу. Сегодня этому заболеванию подвержены не только взрослые, но и подростки, и маленькие дети. Тотальный контроль заразителен и опасен: он порождает чувство вины, постоянный страх, раздражение и неудовлетворенность собой и своей жизнью. Люди объективно осознают, что невозможно контролировать всех и вся, и все же стремятся к этому. Даже в самых простых вещах они не могут оставить все как есть, довериться судьбе или случаю.

Всего шагов контроля

В нормальном состоянии человек анализирует свои действия, поступки и мысли. Осознает, что сделал правильно, а что неправильно, пересматривает свои действия, реакции, чувства. При необходимости он меняет свою деятельность.

Полный контроль имеет несколько этапов:

  • Мягкая форма повышенного контроля, когда человек большую часть времени проводит, анализируя и прокручивая в голове ситуации: правильно он поступил или нет. Учитывая, какие еще варианты у него были. Развивается чрезмерный самоанализ, усиливается страх личности сделать что-то не так или сказать что-то ненужное или неуместное.
  • Промежуточная форма. Эта стадия наступает, когда человек чрезмерно вовлекается в жизнь самых близких ему людей. Они начинают осуждать и критиковать свои действия и поступки. На этом этапе человек начинает осуждать и критиковать свои действия и то, что им следует делать, вмешиваясь в свои личные дела и привлекая их к ответственности. Он также навязывает им свои мысли и видения.
  • Строгая форма тотального контроля. Это видно по тем, кто начинает думать за своих близких. Такие люди не только навязывают свое мнение, считая его единственно верным, но и всячески программируют будущее по своим сценариям. Контролеры могут открыто запрещать другим думать или говорить о том, что нарушает их интересы, свободы и права.
  • Крайняя стадия – самая жесткая форма контроля. Такой человек сознательно ищет скрытые темные смыслы в словах и действиях другого человека без реальной причины. Эта стадия близка к расстройствам личности, при которых человек не в состоянии адекватно оценить ситуацию из-за личных страхов и опасений. Поэтому он начинает выдумывать события, бросая ложные обвинения в адрес другого человека.

Кто контролирует

Люди, которые предъявляют чрезмерные требования к себе и другим (особенно окружающим). Часто в этой форме возникает предвзятость, и человек начинает возвышать себя над другими, считая их недостойными. Такие люди часто слышат фразы вроде: «Он снова меня разочаровал» или «Мне никогда не стоило им ничего доверять».

Окутайте себя аурой загадочности: платья вне времени из новой коллекции
6 часов назад
Творчество на платьях: вдохновляющая коллекция Dress Me!
8 часов назад

Те, кто боятся быть незамеченными, становятся спокойнее и меньше контролируют других.

Нарциссы, получающие огромное удовольствие от внимания других людей. В глубине души такие люди нуждаются в любви и признании. Они искренне чувствуют, что только демонстративным поведением, показухой и пиаром можно получить желаемое.

Люди с завышенной самооценкой, сами того не осознавая, обесценивают других на своем фоне, позволяют им смотреть на себя свысока, считая других менее умными или менее талантливыми, требуя от них безоговорочного подчинения.

Как правило, это люди, испытывающие сильный страх перед хаосом или беспорядком в своей жизни.

Как избавиться от тотального контроля

Чтобы решить проблему, вы должны признать, что она существует. Если вы обнаружите, что описание некоторых моментов похоже на ваше поведение, признайтесь в этом себе. Примите тот факт, что вы можете чрезмерно контролировать себя или других.

Определите для себя, на что вы можете и не можете влиять в этой жизни. Я рекомендую вам использовать для этого блокнот и ручку. Разделите его на две колонки и запишите в одну, что вы можете контролировать в своей жизни, а в другую – что не можете. Постарайтесь трезво оценить ситуацию. Помните: единственное, что вы можете контролировать, — это ваши действия, реакции и отношение к определенным ситуациям.

Работайте со своим эго. Если вы привыкли все время держать все под контролем и боитесь делить ответственность с другими, попробуйте по-иному взглянуть на окружающих. Нельзя быть лучшим абсолютно во всем.

Проанализируйте, как тотальный контроль помогает вам. Как это можно использовать? Что произойдет, если вы ослабите его? Вы понимаете, что не можете контролировать все, что происходит вокруг вас? Тотальный контроль мешает вам что-то делать?

Научитесь сосредотачиваться на решении проблем, а не на их причинах. Если вы будете проходить через одну и ту же ситуацию снова и снова, ничего не изменится. Лучше спросите себя, что вы думаете и чувствуете прямо сейчас. Можно ли исправить эту ситуацию и как это сделать? Постарайтесь отвлечь внимание от забот. Сосредоточьте свое внимание на позитивных мыслях: например, какой опыт дала вам эта ситуация.

Только вы можете наполнить свою жизнь яркими, удивительными событиями и счастьем, а помочь в этом могут смелые и неожиданные решения. Все прелести жизни можно испытать только доверившись ей и таким образом преодолев тотальный контроль.

Слово совета!

Если вам нужна поддержка со стороны, специалисты Центра «Моя семья» и Кризисного центра для женщин и детей готовы помочь. В Семейных центрах столицы можно получить индивидуальную консультацию по всем вопросам, связанным с построением семейных отношений. Психологи Кризисного центра для женщин и детей помогают детям, попавшим в трудную ситуацию или подвергшимся насилию.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты города Москвы

Окутайте себя аурой загадочности: платья вне времени из новой коллекции
9 часов назад
Модные фасоны на каждый день и широкий ряд элегантных моделей
8 часов назад

Читайте также