Жизнь на автопилоте: когда пора включить осознанность

Фото автора: Татьяна Гисич

Элегантный женский домашний комплект
6 часов назад
Выделитесь из толпы: яркие и стильные женские костюмы XL
6 часов назад

Если ваша жизнь теряет все драйвы и все больше напоминает День сурка, значит, вы живете на автопилоте. Осознание может помочь вам разорвать круг бесконечной скучной повседневной жизни.

Фото к статье: Жизнь на автопилоте: когда пора включить осознанность

Режим автопилота, в котором многие наши действия становятся автоматическими, не так уж и плох. Если бы не способность нашего мозга учиться посредством бесконечных повторяющихся действий, нам пришлось бы каждый раз напоминать себе, как застегнуть молнию или заварить чайный пакетик, не говоря уже о более сложных манипуляциях. Однако, когда мы слишком много делаем на автопилоте, возникает тревога, ощущение, что жизнь проходит мимо нас.

«Режим присутствия возвращает жизнь к ее полноте», — говорят Марк Уильямс и Дэнни Пенман, психологи и авторы книги «Осознанность. Как найти гармонию в нашем безумном мире». — Углубляясь в собственную жизнь, вы соотносите свои намерения и действия, а не просто живете на автопилоте. Вы научитесь не тратить время впустую, предаваясь мыслям и действиям, которые больше не имеют никакого смысла.

Внимательность — это способность быть только в настоящем. Это замечание всего, что происходит прямо сейчас, это осознание одной секунды, этого «сейчас». Так мы жили в детстве, но со временем утратили этот чрезвычайно полезный навык.

Как включить осознанность

Чтобы сломать утомительное однообразие будней, научиться осознанно существовать в настоящем моменте, не откладывать жизнь на потом, специальные методики помогают справиться со стрессом и депрессией. Чтобы добиться успеха, их необходимо постоянно тренировать. Вот самые простые из них.


Ритуалы прерывания

У всех нас есть ритуалы, которым мы следуем изо дня в день. Попробуйте сломать их. Например, вы привыкли вставать на работу за полчаса до ухода, торопливо завтракать, кидать несколько бутербродов, быстро умываться, чистить зубы и выбегать из квартиры, таща за собой первую вещь, которая выпала из шкафа на вас. Сделай завтра иначе. Вставайте раньше и начинайте утро более расслабленным. «Это поможет вам оставаться сосредоточенным и готовым к предстоящему дню», — говорит Кори Свит, автор бестселлера «Медитация для занятых людей». Восстановите внутреннюю гармонию, где бы вы ни находились». — Стоя в душе, почувствуйте, как вода омывает ваше тело. Вдохните аромат геля и позвольте его аромату оживить вас. Когда вы закончите душ, насладитесь ощущением сухого полотенца на мокром кожи. Когда вы завтракаете, не торопитесь. Ешьте медленно, не отвлекаясь на телевизор, смартфон или электронную почту. Наслаждайтесь каждым кусочком. Почувствуйте вкус, аромат и текстуру блюда. Не торопитесь одеться. перед выходом из дома берешь все необходимое. Улыбнись себе и иди на работу».

После напряженного рабочего дня идите домой и не торопитесь, чтобы почувствовать свое «прибытие». Идите в свою комнату и закройте дверь. Переоденьтесь во что-нибудь удобное или просто разденьтесь. Лягте на кровать, раскинув руки и ноги, и закройте глаза. Вдохните воздух полной грудью. Прислушайтесь к своему телу, чтобы увидеть, чувствуете ли вы боль, усталость, холод, жар или спокойствие. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как легкие наполняются воздухом. Выдохните, выпуская воздух между губами. Повторение. Потянитесь, размахивая пальцами рук и ног. Отметьте, куда направляется ваш разум, когда вы переживаете события дня, и позвольте своим мыслям улететь, как листья на ветру. Сделайте глубокий вдох и сделайте долгий громкий выдох. Прислушайтесь к звукам в вашем доме и мире вокруг вас и отпустите их. Снова глубоко вдохните и громко выдохните в течение длительного времени. Откройте глаза и полностью осознайте свое окружение.

Постарайтесь провести эти утренние и вечерние часы с удовольствием, с чувством. Ведь все мы так мало времени проводим дома и так неразумно.


Медитировать

Инвестиции. Начало 3.0
6 часов назад
Модные фасоны на каждый день и широкий ряд элегантных моделей
6 часов назад

По мнению психологов, медитация — один из самых эффективных способов остановить поток мыслей и эмоций, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что на самом деле происходит в вашей жизни. Существует множество техник медитации. Начинать лучше с основного. Вам понадобится удобное кресло, таймер и всего 5 минут времени.

— Установите таймер на пять минут. Уединитесь в тихом месте.

— Сядьте удобно на стул, обопритесь на спинку, сложите руки на коленях, закройте глаза. Медленно вдохните через нос, мысленно произнося слово «поднять».

— Теперь медленно выдохните через рот, мысленно произнося слово «спуск». Сосредоточьтесь на точке сразу за центром вашего лба. Продолжайте вдыхать и выдыхать. Прислушайтесь к звукам на заднем плане и просто отпустите их. Если ваши мысли уплывают, мягко обратите внимание на точку за центром лба.

— Когда прозвучит таймер, медленно откройте глаза. Прислушайтесь к своему телу, потянитесь, встаньте и снова потянитесь. Остановитесь на мгновение. Восстановите связь со своим телом, разумом и чувствами.

Используйте эти медитации с паузами, чтобы возвращаться к осознанности в течение дня.


Старайтесь оставаться в курсе в течение дня

Постарайтесь сохранить это осознание как можно дольше, что бы вы ни делали. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на контакт с водой, поверхность тарелок и изменение тактильных ощущений. Если вы идете на прогулку, осмотритесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг вас. Чувствуете поверхность тротуара через обувь? Вы замечаете, как воздух окружает вашу кожу? Вырабатывайте осознанное отношение к собственному телу при активном проведении времени – спорте, фитнесе, любых физических нагрузках. Обращайте внимание на любые возникающие мысли и чувства. Приятны они или нет. Даже если заметите что-то неприятное, постарайтесь не отводить от них взгляд.


Подружитесь со своими чувствами.

Если вы устали, беспокойны или в плохом настроении, постарайтесь думать об этих чувствах как о ментальных событиях, которые возникают и рассеиваются в пространстве сознания. Если вам больно, относитесь к чувству как к чувству, не более того. Относитесь ко всем своим мыслям и чувствам очень осторожно и осторожно. Не нужно пытаться их изменить. Примите их, поскольку они уже здесь, в вашем теле.

Временно отключив таким образом автопилот, вы можете потратить несколько минут на сканирование своего тела и концентрацию на дыхании. «Независимо от того, что вы испытываете, старайтесь относиться к своим чувствам и эмоциям, даже самым болезненным, открыто и дружелюбно», — говорит Марк Уильямс. «Это превратит каскад эмоций в цепочку осознанных выборов».

Выключите автопилот и начните жить осознанно. Цените каждый день как подарок, используя любую возможность чувствовать, видеть и слышать!

Окутайте себя аурой загадочности: платья вне времени из новой коллекции
6 часов назад
Воплощение роскоши: платья, созданные для настоящих див
9 часов назад

Читайте также