Очень легко застрять в рутине, если мы сосредоточимся на вещах, которые не можем контролировать. Действительно, чем больше мы сосредотачиваемся на вещах, над которыми не властны, тем больше вероятность того, что мы будем чувствовать раздражение, разочарование и разочарование. И наоборот, сосредоточившись на том, что мы можем контролировать, возникают положительные эмоции, уверенность в себе, волнение и радость от достигнутых результатов. Но откуда мы знаем, что мы можем и не можем контролировать?
В этой статье мы расскажем вам, можно ли укротить наши эмоции и мысли? Как мы можем сделать это? Мы также объясним, почему пытаться контролировать свои мысли и эмоции — плохая идея, и как справляться с тем, что находится вне нашего контроля. Наконец, мы также обратимся к техникам медитации осознанности, которые помогут вам лучше контролировать то, что вы можете контролировать.
Можете ли вы контролировать свои эмоции и мысли?
Кажется, все в этом мире убеждены, что каждый из нас способен эффективно ориентироваться в море своих мыслей и эмоций. Если вы когда-нибудь слышали «не волнуйтесь», «не принимайте это на свой счет», то вы поймете, что мы имеем в виду. Такие советы побуждают нас пытаться контролировать аспекты нашей жизни, которые на самом деле находятся вне нашего контроля. В результате разочарование и разочарование. Однако, переключая наше внимание на то, что мы можем контролировать, становится намного легче принять то, что находится вне нашего контроля.
Хотя многие люди хотели бы научиться изгонять из головы нежелательные мысли и эмоции, это не так просто, как они думают. Представьте, что кто-то пообещал вам приз, если вы не будете думать о цветах следующие пять минут. Вы изо всех сил отбрасываете все мысли о цветах и пытаетесь думать о чем-то другом. Однако вскоре становится очевидным, что ваши мысли упрямо возвращаются к тому, о чем вам не следует думать. И даже когда вы понимаете, что вам удалось перестать думать о цветах, вы снова думаете о них.
Это то, что психологи называют преувеличенным возвратом вытесненных мыслей (эффектом рикошета). Когда мы пытаемся подавить мысль, она тут же возвращается, причем с еще большей частотой. Поэтому, посвящая время и энергию подавлению мыслей и эмоций из нашего разума, мы теряем контроль над тем, как эти мысли и эмоции влияют на нас. Это просто бесполезно, и практически невозможно убедить себя или следовать чужому совету не думать о чем-то или испытывать эмоции. И хотя у каждого из нас могут быть свои собственные стратегии временного забвения причиняющих боль эмоций, они все равно взорвутся, когда достигнут точки кипения, и пошатнут нашу иллюзию самоконтроля.
Что мы можем контролировать?
Теперь, когда мы развенчали миф о способности человека контролировать свои мысли и эмоции, вы можете успокоиться и не беспокоиться ни о каких чувствах, просто сказав себе: «Я не могу это контролировать». Наверняка у вас сейчас другая мысль: «Что я могу контролировать?»
Освобождение себя от веры в то, что вы можете контролировать и подавлять нежелательные мысли и эмоции, дает вам дополнительные силы, чтобы просто обращать внимание на свои собственные переживания. И это то, что мы можем контролировать. В наших силах определить, как мы реагируем на собственные мысли и эмоции. Это включает в себя время, которое мы тратим на осознание того, как наши мысли и чувства влияют на нас, а затем мы можем предпринять корректирующие шаги. Ниже в этой статье мы более подробно расскажем о том, как вы можете использовать медитацию осознанности для этой цели.
Точно так же нам гораздо легче контролировать свое поведение, чем свои мысли и чувства. Например, мы можем чувствовать тревогу, но действовать очень решительно. Это зависит от того, насколько мы позволяем нашим эмоциям влиять на наши действия. Конечно, не все эмоции негативны, но когда такие чувства, как тревога и страх, начинают определять наши действия и доминировать в нашем мышлении, существуют некоторые методы восстановления самоконтроля. Эта способность напрямую связана с нашим эмоциональным интеллектом — степенью, в которой мы способны отделять наши эмоции от наших действий и реакций. Жизнь на «автопилоте» может привести к проблемам с развитием эмоционального интеллекта, а стресс, неуверенность, тревога и раздражительность могут стать доминирующими факторами в нашей повседневной жизни. Развивая нашу способность осознавать, как работает наша психика, мы можем прийти к состоянию, в котором мы просто контролируем свои реакции на эмоции, вместо того, чтобы поддаваться им.
Контролируйте то, что можете контролировать: используйте осознанность
Осознание того, что в жизни есть вещи, которые мы можем и не можем контролировать, — это первый шаг к обретению внутренней силы и перенаправлению нашей энергии в те области, которые находятся в сфере нашего влияния.
Самоконтроль можно получить с помощью медитации осознанности. Это практика, основанная на повышении осведомленности, развитии чувствительности к тому, что происходит сейчас, что мы делаем и где мы находимся прямо сейчас. Практикуя осознанность, мы тренируем свою осознанность и способность созерцать собственные мысли и эмоции и адаптировать к ним свое отношение. Так постепенно мы можем научиться быть более внимательными к тому, что происходит здесь и сейчас, спокойно принимая наши внутренние и внешние реакции на окружающий мир.
Преобразующая сила внимательности доступна каждому из нас. Ниже приведены некоторые приемы, которые позволят вам начать внедрять эту практику и научиться контролировать то, что нам дано контролировать.
1. обратите внимание на свои мысли и эмоции
Практики осознанности помогают нам избавиться от иллюзии, что мы можем контролировать свои мысли и эмоции. Вместо этого она учит нас быть хитрыми и осознавать свой опыт. Точно отслеживая взлеты и падения нашего психического и эмоционального состояния, мы обретаем контроль над влиянием эмоций на наше поведение.
При таком подходе осознанность становится процессом контроля. По мере того, как мы начинаем лучше осознавать свои собственные эмоции и реагировать на них, мы понимаем, что не всегда должны доверять своему внутреннему голосу. Признавая, что не все мысли продуктивны и что мы не должны позволять им диктовать наши действия, мы делаем серьезный шаг к тому, чтобы взять под контроль влияние нашего текущего психоэмоционального состояния на наше поведение.
2. Концентрация на настоящем моменте
Осознанность — это практика, к которой можно обращаться где угодно и когда угодно. Сосредоточение на настоящем моменте — ключ к технике осознанности. Причина, по которой ум должен быть сосредоточен на настоящем моменте, заключается в том, что в этот момент он, скорее всего, обретет равновесие и покой. Именно здесь мы можем обрести гармонию с собственными эмоциями, мыслями и чувствами, это самый простой способ сосредоточиться на данный момент. И наоборот, нас отвлекают не только наши мысли и чувства о прошлом или будущем, в таких ситуациях, как депрессия или повышенная тревожность, когда наше внимание полностью сосредоточено на чем-то другом, негативные переживания могут усиливаться.
Так что же значит сосредоточиться на настоящем моменте и как это помогает обрести самоконтроль? Чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, мы должны прислушиваться к тому, что мы чувствуем, сосредоточиться на том, что мы видим, слышим и осязаем в окружающем нас мире сейчас. Когда наши мысли сосредоточены на том, что происходит прямо сейчас, у мозга нет времени беспокоиться о том, что произошло или что может произойти. Это позволяет вам видеть свои мысли и эмоции переменными, а не постоянными. Осознание настоящего позволяет вам перенаправить свое внимание на те моменты, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным неприятными мыслями и переживаниями. Таким образом, он перемещается с пассажирского места на место водителя и поддерживает эмоциональное состояние от контроля над своими действиями.
3. начать вносить изменения в свою жизнь
Требуется практика, чтобы научиться обращать внимание на свои мысли и эмоции и сосредотачиваться на настоящем моменте. Чем больше вы будете это делать, тем лучше и тем большее влияние это окажет на качество вашей жизни. Наша последняя рекомендация для действий — установить конкретные и достижимые цели, с которых можно начать преобразование. Думать о том, чего вы хотите достичь в жизни и каким человеком вы хотите стать, — лучший способ вдохновить на позитивные изменения.
Подводить итоги.
Противостоять всему миру, что каждый несет ответственность за свои эмоции, может показаться невыполнимой задачей. Такая вера также может привести к эмоциональному самоповреждению, которое находится вне нашего контроля и от которого мы хотели бы избавиться. Признание того, что в жизни есть место для вещей, не зависящих от нас, является важным шагом в направлении вашей энергии и внимания.
Осознанность — очень эффективная практика, позволяющая обрести контроль над собственными мыслями и эмоциями, а точнее над тем, как мы на них реагируем. С некоторым опытом этот процесс привлечения нашего внимания к настоящему моменту будет чрезвычайно полезен для признания и принятия того, что все наши переживания преходящи, и, таким образом, вы можете уверенно двигаться к жизненным целям, к которым стремитесь.
Приглашаем Вас на наши массовые и корпоративные мероприятия.
Хотите стать счастливее, осознаннее и гармоничнее? Приглашаем вас принять участие в тренинге «Основы осознанности».
