Отвержение — самый распространенный тип эмоционального потрясения, с которым мы сталкиваемся в повседневной жизни. Не так давно риск отказа был очень низким, так как ограничивался кругом непосредственного общения человека или его нахождением в клубах знакомств. Сегодня, благодаря электронному общению, социальным сетям и различным приложениям для знакомств, каждый из нас связан с тысячами людей, и каждый из них может игнорировать наши посты, чаты, заметки или профили знакомств, заставляя нас чувствовать себя отвергнутыми.
В дополнение к этим видам незначительных отказов, мы подвергаемся более серьезным и разрушительным отказам. Боль отвергнутого человека — того, кого бросил супруг, уволил с работы, отвернулся от друзей или не принял семья или общество из-за образа жизни, — может быть по-настоящему парализующей.
Психология отказа
Имеем ли мы дело с отвергнутой любовью или каким-то другим эмоциональным потрясением, серьезным или незначительным отказом, одно остается неизменным — это всегда очень болезненный опыт и обычно более неприятный, чем ожидалось.
Итак, вопрос, почему? Почему мы так расстраиваемся, когда близкому другу не нравятся фотографии, которые мы разместили на Facebook с нашего семейного отдыха? Почему это может полностью испортить нам настроение? Почему что-то столь незначительное может заставить нас злиться или расстраиваться из-за друга? В такие моменты даже наша самооценка падает.
Основной ущерб от отвержения обычно наносится самому себе. Когда наша самооценка сильно задета, мы идем и разрушаем ее еще больше.
Все просто – наш мозг запрограммирован на такую реакцию. Изучив мозг людей, которых попросили вспомнить недавний отказ с помощью функционального устройства МРТ, исследователи пришли к неожиданным выводам. Когда мы испытываем неприятие, активируются те же части мозга, что и при физической боли. Вот почему мы воспринимаем даже тривиальный отказ как более болезненный, чем мы думаем, потому что он буквально причиняет боль (на эмоциональном уровне).
Но почему наш мозг так запрограммирован?
Психологи-эволюционисты считают, что истоки этого механизма восходят к эпохе племен охотников-собирателей. Поскольку в то время человек не мог выжить сам по себе, неприятие обществом было практически смертным приговором. В результате мы разработали механизм раннего оповещения об опасности «изгнания из племени» — отвержение. Страх быть отвергнутым способствовал выживанию. Люди, более болезненно переживавшие отторжение, имели больше шансов изменить свою линию поведения, остаться в племени и иметь возможность продолжить свой род.
Конечно, эмоциональная боль — это лишь одно из последствий отвержения для нашего благополучия. Кроме того, неприятие также разрушает наше настроение и самооценку, вызывает вспышки гнева и агрессии и подрывает нашу потребность «быть частью чего-то».
К сожалению, именно мы обычно наносим наибольший ущерб отказом. И это правда, если нас бросает партнер, с которым мы встречались, или если нас выбирают последними в команде, естественная реакция состоит в том, чтобы не принимать отказ, мы не уходим, чтобы зализать наши раны, нет, мы становимся чрезвычайно эгоистичными. -критический. Мы ругаем себя, мы сожалеем о своих ошибках и даже чувствуем отвращение к себе. Другими словами, когда наша самооценка очень сильно страдает, мы идем и делаем все еще хуже. Эта модель поведения вредна для нашего эмоционального здоровья, а также является психологически саморазрушительной, но, тем не менее, все мы когда-либо поступали так.
Но, к счастью, есть лучшие, более здоровые способы реагировать на отказ, алгоритмы, которым нужно следовать, чтобы избежать нездоровых реакций на такие ситуации, техники, позволяющие облегчить эмоциональную боль и восстановить самооценку. Вот некоторые из них.
Никакой самокритики
Как бы вам хотелось перечислить все свои недостатки после получения отказа и как логично наказать себя за то, что вы сделали «не так» — не делайте этого! Вооружившись всеми возможными средствами, постарайтесь переосмыслить случившееся и определить на будущее, что можно было бы сделать по-другому, но помните: нет смысла быть самокритичным и жестким с собой в этой ситуации. Как смириться с отказом мужчины или девушки? Это нормально думать: «Возможно, мне не следует прикасаться к моему бывшему на следующем первом свидании», но «Какой же я неудачник!» — нет.
Еще одна распространенная ошибка, которую мы совершаем, заключается в том, что мы принимаем отказ на свой счет, когда это не так. Большинство отказов, будь то в романтических, деловых или социальных отношениях, являются делом «вкуса» и случая. Изнурять себя поиском собственных недостатков в попытках понять, почему «не получилось» не только не нужно — недалеко до ложных выводов.
Восстанавливаем самооценку
Когда самооценка зашкаливает, важно вспомнить, что вы можете предложить (вместо того, чтобы перечислять свои недостатки). Лучший способ мысленно поднять самооценку отвергнутого человека — подчеркнуть свои основные качества. Составьте список из пяти ваших важных, значимых качеств, которые делают вас отличным потенциальным партнером в отношениях (например, вы всегда готовы помочь и поддержать эмоционально), хорошим другом (например, вы верны и умеете слушать ), либо надежный сотрудник (например, вы ответственны или привыкли к строгой трудовой дисциплине). Затем выберите один из них и напишите абзац или два (напишите, а не просто подумайте) о том, почему эта черта важна для окружающих и как вы можете продемонстрировать ее в соответствующей ситуации. Оказав себе такую первую помощь, вы повысите свою самооценку, облегчите эмоциональные потрясения и обретете уверенность в своих силах.
Повышаем ощущение социальной связи
Как социальные животные, нам важно чувствовать себя нужными и ценимыми различными социальными группами, к которым мы принадлежим. Отверженная любовь или какое-либо другое неприятие подрывает нашу потребность быть частью чего-то, и в результате мы страдаем от неуверенности и чувства социальной отстраненности. Поэтому мы должны напоминать себе, что нас ценят и любят. Благодаря этому вы снова почувствуете социальную связь и у вас будет твердая почва под ногами. Если коллега не приглашает вас на ужин, сходите куда-нибудь со своими товарищами по софтболу. Если друг вашего ребенка не хочет проводить с вами время, подумайте о том, чтобы найти кого-то другого как можно скорее. А если ваш избранник не отвечает на сообщения после первого свидания, позвоните бабушке и дедушке — так вы будете помнить, что одного вашего голоса достаточно, чтобы сделать его счастливым.
С отказами всегда трудно справляться, но знание того, как смягчить психологическую травму и восстановить самооценку, поможет вам быстрее восстановиться и двигаться дальше с уверенностью, даже если вам нужно снова пойти на другое свидание или общественное мероприятие.
